8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Питание

Спортивное питание в домашних условиях

Чтобы достичь хороших результатов, многие спортсмены употребляют специальное питание. Позволить себе покупку полного комплекса питания для спортсменов может не каждый, к тому же некоторые производители спортивного питания относятся недобросовестно к изготовлению своей продукции. Как быть в такой ситуации? Ответ прост: можно готовить спортивное питание в домашних условиях. 

Важные условия

- Для приготовления коктейлей необходимо использовать порошковый протеин, главное чтобы он был качественным.
- Домашнее спортивное питание не навредит вашему организму.
- Перед тем, как употреблять такие коктейли необходимо точно рассчитать дозировку.
- Благодаря протеиновому коктейлю ускоряются обменные процессы, и увеличивается рост мышечной массы.

Рецепты

Вариант №1

Ингредиенты:

нежирное молоко – 250 мл;
банан – 1 шт.;
овес – 1/2 ст.;
протеиновый порошок – 2 мерные ложки.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо смешать при помощи блендера. Как видите, спортивное питание готовить дома очень просто.

Вариант №2

Ингредиенты:

нежирный йогурт – 1 ст.;
банан – 1 шт.;
ледяная вода – 100 мл;
молотый миндаль – 30 г;
овес – 1 ст.;
протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере. Если хотите в итоге получить более жидкий коктейль, добавьте больше воды.

Вариант №3

Ингредиенты:

нежирное молоко – 1 ст.;
банан – 1 шт.;
арахисовое масло – 1 ст. ложка;
корица – 1 ч. ложка;
протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо тщательно смешать при помощи блендера.

Рецепт протеинового батончика

Ингредиенты:

очищенные семечки – 200 г;
арахисовое масло – 4 ст. ложка;
геркулес – 450 г;
протеиновый порошок – 0,5 ст;
изюм, кукурузные хлопья, молоко.

Приготовление

Пропорцию изюма и хлопьев выбирайте самостоятельно. Смешайте все сухие ингредиенты и залейте их молоком до образования каши, масса должна быть густой. Возьмите доску, оберните ее пищевой пленкой, из массы сформируйте батончики желаемой формы и заверните их в пленку. Полученные батончики положите на 3 ч. в морозилку. После этого нарежьте их на кусочки, [правильное спортивное питание] дайте оттаять и ешьте на здоровье.

Несколько советов

- Кроме этого вы можете использовать следующие ингредиенты: мед, яблоко без кожуры, сироп и варенье.
- Если нет блендера, то для измельчения ингредиентов используйте терку, а для смешивания венчик.
- Также необходимо учитывать, что хранить приготовленный коктейль долго нельзя, готовить нужно только одну порцию.
- Молоко лучше всего использовать с 2,5% жирности.
- Если у вас непереносимость лактозы, то молоко замените фруктовым соком, но только не кислым.