8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЙОГОВ

Обычно у начинающих йогов и йогинь куча вопросов. Первые месяцы практики немного ошарашивают: меняется самочувствие, восприятие себя и своего тела, появляется много новых ощущений. Хорошо, когда инструктор доступен не только во время класса, но и за его пределами, и может с вами поболтать. А пока вы его поджидаете, вот ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы.

1. Как часто нужно заниматься?

Необходимо практиковать регулярно, чтобы тело привыкло к новому типу нагрузки и движения. Оптимальный режим – заниматься под присмотром инструктора 3 раза в неделю. Это поможет запомнить асаны, отстроить их. Прекрасно, если вы добавите в свой график 20 минут Сурья Намаскара каждое утро. Если нет возможности постоянно посещать классы, необходимо понемногу заниматься дома. Можно использовать видеозаписи комплексов для начинающих – их много и в продаже, и в бесплатном доступе.

2. Будет ли у меня что-нибудь болеть после занятий?

Да, возможно. Причина – непривычная нагрузка, работа мышц, которые до сих пор спали, ну и неуемный энтузиазм. Часто болят очень жесткие, зажатые мышцы, такие как подколенные сухожилия, сгибатели бедра, мышцы груди. Это нормально, постепенно тело привыкнет и перестанет сопротивляться. Если же боль резкая и на грани, поговорите с инструктором или уменьшите количествовремя занятий.

3. Что можно есть перед занятием?

Поначалу сложно адаптировать свое расписание к практике йоги. Общее правило – не заниматься с полным желудком. За 3 часа до занятия съешьте что-то легкое, обязательно попейте (только не кофе и не алкоголь). Если накануне у вас была вечеринка, лучше не посещать утреннюю практику – дайте организму прийти в себя.

4. Сколько занятий для начинающих нужно посетить, прежде чем переходить в основной класс?

Все зависит от вашего самочувствия, а также от того, какое направление йоги вы выбрали. Лучше всего посещать уроки одного преподавателя, тогда он сможет наблюдать за вашим развитием, и скажет, когда настанет пора менять группу.

5. Надо ли использовать пропсы, и какие?

Да! Часто новички избегают пропсов, считая их «подпоркой для инвалидов». Однако это неправда. Лучше выполнить асану правильно, используя пропс, чем согнуться в три погибели, провоцируя компрессию в позвоночнике. Если в триконасане вы пока не можете достать рукой до пола, обопритесь на кирпич, но удерживайте тело в одной плоскости; если не достаете до стоп в пашчимоттанасане, используйте ремень, но выполняйте наклон с прямой спиной.  О том, какие пропсы использовать в каждом конкретном случае, подскажет преподаватель. Постепенно ограничения уйдут. 

6. Можно ли сбросить вес с помощью йоги?

Да, безусловно. Активные виды йоги, такие как бикрам-йога, аштанга-виньяса, могут за короткое время превратить вас из уютной булочки в жилистую красотку (при условии, что вы будете практиковать 5-6 раз в неделю). Однако не забывайте, что тренировки должны сопровождаться правильным питанием. От последствий поедания тортиков с кремом на ночь не спасет даже Шива. И да, практика должна быть регулярной. Так что обойтись одной шавасаной не удастся.

Кстати говоря, если йога станет неотъемлемой частью вашей жизни, придется изменить пищевые привычки, даже если вы не собираетесь худеть. Постепенно вы заметите, как разные продукты влияют на качество тренировок и ваше самочувствие, и сами захотите выстроить питание так, чтобы оно помогало практике, а не мешало.

7. Как долго нужно заниматься, прежде чем в теле появятся видимые изменения?

Все зависит от качества и регулярности практики. Будьте внимательны к себе, и вы почувствуете, как тело становится более мягким и гибким, и одновременно – более сильным. Также вы заметите, что стали лучше спать, быстрее сосредотачиваться, легче расслабляться, и вообще меньше подвержены стрессам, чем раньше.  Это – тоже результат практики.

А вообще все очень индивидуально. В среднем, при регулярных занятиях хатха-йогой три раза в неделю вы заметите видимые изменения через 3-4 месяца; при практике бикрам-йоги и аштанга-виньясы 4-5 раз в неделю – через месяц-полтора. Если вы посещаете начальные классы йоги Айенгара, может понадобиться больше времени, зато в вашем теле произойдут действительно глубокие трансформации, и при этом вы будете полностью защищены от травм.

8. Какая температура в зале? Говорят, в йога-студиях душно и жарко.

Бывает и душно, и жарко – если практика интенсивная, а в зале много людей. А бывает слишком прохладно. Все зависит от конкретной студии и вида йоги. Если вам некомфортно, всегда можно поговорить с руководством и попросить улучшить вентиляцию или включить батареи.

9. Йога – это так сложно! А вдруг я что-то сделаю неправильно?

Если вы всерьез озабочены этим вопросом, идите на Бикрам-йогу – там вам просто не позволят ничего сделать неправильно. Если вы будете внимательны к себе, не пойдете на поводу у эго (которое обязательно захочет стать самым великим йогом за месяц-другой) и не станете ломать себе колени ради того, чтобы сфотографироваться с друзьями в позе лотоса – все будет хорошо. Мы все начинаем с малого и двигаемся вглубь. Только не вешайте на грудь табличку «Ignore», когда инструктор рассказывает о технике безопасности при выполнении асан.

 

 

Анна Гурьева