8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

7-дневная программа тренировок

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца. 

 

1 День: 

1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей; 
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 
3. Прыжки на скакалке. 5 минут; 
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 

3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 

4 День:

1. Пресс. 3 по 30; 
2. Отжимания. 3 по 15; 
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты; 
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 

5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 

6 День:

1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 

7 День:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.