8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

3 позы йоги, которые дают энергию

Эти 3 простых упражнения подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. Комплекс поможет обрести внутреннее спокойствие в начале или в конце дня.

1. Поза собаки мордой вниз (или Адхо Мукха Шванасана)

Когда ум перевозбужден, мы иногда ощущаем жар в области головы. Чтобы успокоиться, голову предстоит «охладить». Крепко упритесь ладонями в пол и максимально выпрямите ноги. Тазовые кости должны быть направлены вверх. Пятки можно слегка приподнять. Затылок и живот – расслабить. Направьте взгляд в сторону пупка. В этой позе дышать нужно спокойно только через нос, оставаясь в таком положении 2–3 минуты. Лоб можно положить на подставку.

Результат: Облегчение, умиротворение, расслабление и растягивание мышц спины, затылка и боковых мышц.

2. Порционное дыхание через нос (или Вилома-пранаяма)

Сядьте, скрестив ноги по-турецки, наклоните голову вперёд, позвоночник держите прямо. Закройте глаза и соедините ладони так, чтобы большие пальцы были чуть выше солнечного сплетения. Расправьте плечи. Живот и область таза полностью расслаблены. Сделайте длинный вдох через нос так, чтобы воздух наполнил грудь, а живот оставался расслабленным. Резко выдохните за одну секунду. Сделайте секундную паузу. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что живот начал напрягаться. В этот момент остановитесь – живот не должен сжиматься. Сделайте три обычных вдоха и выдоха, а затем вернитесь к упражнению. Выполняйте его около 5 минут. Тем, кто склонен к депрессии, кому не хватает силы воли или веры в себя, лучше удлинить выдох, а вдох сделать коротким.

Результат: улучшение циркуляции лимфы, обогащение кислородом мозга, тканей и мышц. Осознание собственного дыхания, тела, движений и мыслей.

3. Поза трупа (или Шавасана)

Ложитесь на спину. Чтобы позвоночник максимально вытянулся, подложите под голову специальный валик для йоги или маленькую подушку так, чтобы плечи были откинуты назад, как можно дальше от ушей. Руки отведите от тела и положите свободно, чтобы внутренняя сторона предплечья была обращена вверх, а плечи не напрягались. Ноги слегка раздвинуты и расслаблены, пальцы ног направлены к земле. Копчик тянется в сторону лодыжек. Подушечка под головой должна быть достаточно толстой, чтобы лицо оказалось в наклонном положении. Гортань и горло полностью расслаблены. Глаза тоже – можно даже их завязать для более полного расслабления. Это один из секретов релаксации: мы говорим в йоге, что как кожа отражает состояние нашего тела, так и глаза служат зеркалом разума. И если мозг не отдыхает, то и глаза не могут отдохнуть. Чтобы как следует расслабить ум, отпустите кости головы и особенно лица, затем расслабьте кожу, рот («приклеив» язык к нёбу), лицевые мышцы, вначале по направлению от лба к подбородку, затем от центра лица к вискам. Дышите естественно и спокойно, направляя внимание внутрь тела.

Результат: восстановление душевного мира, уменьшение нервного, мышечного и умственного напряжения, ослабление действия закона тяготения, возвращение единства ума и тела. Это поза самого полного расслабления.