8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

Как сделать ягодицы красивыми

Сколько ни сиди на диете, фигура подтянутей не станет. И даже удачный купальник не восполнит недостатки попы. Диету дополнят силовые тренировки для ягодиц, их системное повторение. Тренировка должна быть комплексной. Не пугайся ожидаемой мышечной боли. Чередуй упражнения с кардионагрузками.

Силовые нагрузки для ягодиц

Несколько советов:

- Тренировку лучше начинать кардиоупражнениями. Бег не прибавит силу ягодицам, а ходьба или бег с наклоном – да;
- Тренировка будет эффективной, если отдых между упражнениями заполнишь ходьбой или танцами под музыку;
- Используй в упражнениях такой вес, чтобы после выполнений подходов практически не оставалось сил.

Разминка.

Ноги на ширине плеч. Ходьба с высоко поднятыми коленями – 1 минута. Широкие махи руками в стороны – 30 секунд.

Количество повторов упражнений 15, количество – подходов 3.

Глубокие приседания

Ноги находятся на ширине плеч, глубина приседаний – насколько позволяет растяжка. Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели (бутылки, книги), при приседании поднимая вверх.
Важно! Приседай глубже, не сокращай амплитуду движения. От этого зависит эффективность упражнения.

Выпады

Поставь ноги на удобную ширину. Сделай шаг вперед правой ногой так, чтобы обе ноги согнулись под углом 90 градусов. Повтори тоже самое левой ногой. Затем повтори исходное упражнение с выпадом назад.

На заметку! Во время выпадов работают также мышцы нижней части спины и бедер. Для увеличения нагрузки, возьми в руки гантели, сгибая руки при каждом выпаде.

Подъем гантелей в позиции полусидя

Ноги на ширине плеч. Неглубоко присядь, при этом держи спину и слегка отставь ягодицы назад. В руки возьми гантели, вытяни их вперед и сгибай в локтях до уровня плечей.

Приседания со штангой

Продуктивное упражнение для ягодиц – приседание со штангой. Ноги на ширине плеч. Держа штангу, медленно опускайся вниз, и стремительно поднимайся, старясь сократить мышцы ягодиц. Аккуратно выполняй действие, чтоб не перегрузить спину.

В домашних условиях выполняй упражнение «плие». Ноги в позиции немного шире плеч. Руки на талии. Приседай так, чтобы бедра и колени были на одном уровне. Спина ровная. Колени смотрят в сторону. Следи за собой в зеркало.

Рельефно оформить мышцы ягодиц обязательно помогут правильные тренировки и хорошее настроение.