8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

Активизируйте жировой обмен

Секрет таков: увеличивайте длительность нагрузки, чтобы активизировать процесс расходования жира организмом. Но не стоит доводить себя до изнеможения.

Углеводы и жиры, два основных кита энергоснабжения, даны организму в распоряжение. Углеводы претендуют на главную роль в энергоснабжении. Правда, накапливать их можно лишь ограниченно, зато запасы очень быстро пополняются питанием. Если ваше хранилище гликогена пусто, а вам срочно требуется энергия, уровень сахара в крови падает, и вы чувствуете усталость. Тогда вам либо нужно прекратить напряжение, либо быстро пополнить запасы энергии. Оптимальны в этом случае фрукты: их хватит надолго, и они не содержат жира. Не так полезен для здоровья, но очень эффективен в этом случае, шоколад. Перед началом занятий спортом выпейте свежевыжатый сок одного лимона с минеральной водой. Фруктовая мякоть усилит действие витамина С.

Увеличивайте продолжительность нагрузок

Куда более скромная доля энергоснабжения организма приходится на жировой обмен. Хоть углеводы и быстрее расщепляются организмом для получения энергии, но при длительных нагрузках организму приходится обращаться и к своим жировым резервам. Если кислорода хватает, то есть интенсивность нагрузки постоянна, а продолжительность ее возрастает, мышечные клетки начинают покрывать определенную часть потребности в энергии из почти неистощимых ее запасов, аккумулированных в жире. Эффект хорошо виден на примере спортсменов, занимающихся видами спорта с длительной нагрузкой. У марафонцев или велосипедистов-гонщиков, как правило, очень низкий процент жира в организме.
Или вспомните перелетных птиц: они неделями находятся в пути, чтобы из Северной Европы добраться до Африки. Это огромное расстояние они могут преодолеть только при помощи энергии из жировых запасов.
Вывод: Чем дольше длится нагрузка, тем больше жира вы расходуете.

Активизируйте жировой обмен

В отличие от углеводного, для жирового обмена непременно нужен кислород. К тому же, нагрузка должна быть достаточно продолжительной, чтобы до этого обмена вообще дошла очередь. Такие условия оптимальны для тренировок выносливости. Кто регулярно и долго тренируется, активизирует свой жировой обмен. Это означает, что получение энергии из жирных кислот у таких людей включается раньше, чем у других. У спортсменов, подверженных экстремально длительным нагрузкам, как, например, у бегунов на супердлинные дистанции, жир в виде мельчайших капелек готов поступить в распоряжение мышечных клеток, находясь внутри них, и начинает использоваться для получения энергии сразу после начала нагрузки. Организм быстрее обращается для получения энергии к своим жировым запасам. Любое начало трудно, но даже самый длинный путь начинается с первого шага. Кто постепенно привыкает к длительным нагрузкам, тот, не перенапрягаясь, будет получать от них все больше и больше радости. А удовлетворение после таких нагрузок, когда чувствуешь приятную усталость, позволяет с радостью ждать последующих занятий.