8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

Йога летом и зимой

Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону.

ЛЕТОМ
Летом природа пробуждается, и вслед за тем в нашем организме активизируются жизненные процессы: обмен веществ ускоряется, повышаются настроение и общий тонус. Так что согревающие асаны, позы, которые прибавляют нам энергии (стоя, перевернутые, балансы на руках) нам ни к чему. Вместо этого в свою практику йоги следует активнее включать охлаждающие асаны: наклоны вперед, скручивания и мягкие прогибы назад. В целом, чтобы избежать перегрева, во время летнего сезона йогой лучше заниматься пассивно, в спокойном темпе. Охладиться в летнюю жару помогут дыхательные практики. Чаще делайте чаще пранаямы, в частности охлаждающее дыхание шитали и успокаивающую практику чандра бедана (дыхание через левую ноздрю). При выполнении последней фокусируйтесь на увеличении времени выдоха.

ЗИМОЙ
Когда придет зима, практику нужно будет еще раз скорректировать. В холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже! Чтобы активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов, повысить иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется потрудиться! Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то чтобы согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость, страдают от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы справиться со всеми этими проблемами практика йоги должна быть направлена на разогрев и то, чтобы активизировать работу внутренних органов. Даже если вы занимаетесь в теплом помещении, обязательно разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке. Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они отлично усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон, а также укрепляют позвоночник.
Активная практика йоги увеличивает частоту сердечных сокращений. А это, согласно одной из теорий, усиливает циркуляцию белых кровяных телец, которые борются с болезнетворными бактериями и микроорганизмами. То есть, занимаясь йогой зимой, вы помогаете организму не заболеть. Хотя и перенапряжение во время зимней практики йоги тоже опасно. Оно тоже может ослабить иммунитет, и вы опять же станете более легкой добычей для болезни.
Перевернутые позы и балансы на руках улучшат кровообращение и восстановят жизненные силы. Скручивания замедляют воспалительные процессы. А наклоны вперед и в стороны, асаны на раскрытие грудной клетки и, конечно, восстанавливающие позы помогут активизировать работу пищеварительной и иммунной систем.
Позы, раскрывающие область сердца, стимулируют кровообращение в области тимуса — вилочковой железы, производящей Т-лимфоциты, главных воинов иммунной системы. Для профилактики простудных заболеваний или гриппа рекомендую выполнять три асаны — «Кобру», «Рыбу» и «Мост» — один раз в день ежедневно. Если вы почувствовали, что все-таки заболели, начните делать их дважды в день. Это займет у вас всего пять минут и защитит будущей зимой от простудных заболеваний и гриппа.
Людям, страдающим от зимней депрессии, следует делать акцент на асаны, раскрывающие грудную клетку, такие как дханурасана, уштрасана. При плохом настроении эффективны балансы на руках, которые дают легкость и наполняют нас энергией. И особенно хороши прогибы назад: бхуджангасана, матсиасана, сету бандха сарвангасана.