8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

В этом разделе мы будем писать о наших направлениях проходящих в студии йоги +42С так же о тех методиках которые просто достаточно интересны своим подходу к комплексному оздоровлению тела.

Музыка для практики йоги и медитации

Исполнитель: Mind Over Matter
Диск: Indian Meditation
Дата релиза: 24 Jan 2005
Лейбл: New Emotional Music, Sonia, Da Music
Стиль: New Age, Ambient, Meditation

Красивый альбом электронной музыки с прекрасными космическими звуками и этническим восточным оттенком Индии, с ее шармом и очарованием. Немецкая школа электронной музыки это прежде всего качественное исполнение, талантливые, гармоничные сочетания текстур, сэмплов, вокалов. Альбом вышел в 2005 году, лёгкий, покачивающийся на волнах этнических инструментов, этот альбом полностью погружает слушателя в загадочный мир Востока. Он подойдет и для релаксации или отдыха, либо же для сопровождения в кафе и спа-салонах, также его могут использовать слушатели для создания особой творческой атмосферы. Возможно загадочные ритмы от Клауса Хоффмана-Хука покажутся некоторым слушателям замечательным сопровождением для медитации или занятий практиками йоги.

Hot Stretching

Горячая растяжка (Hot Stretching) – это комплекс упражнений в теплом помещении. Основная цель – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Благодаря тому, что занятия проходят в разогретом помещении, эластичность связок и мышц улучшается, соответственно, гибкость увеличивается. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение». 

5 лучших практик после рождения малыша

Начинать практику можно уже буквально через пару часов после родов!

Поза цапли

Патанджали пишет в «Йога-сутрах» (II.46 ): «Стхира сукхам асанам». Это можно истолковать как «позы должны быть устойчивые и свободные». Но вы не сможете полностью ощутить свободу в позе, не создав изначально устойчивость, целостность и стабильность. Иными словами, результат стабильности — свобода.

Давайте подробнее рассмотрим, как это работает в позе Цапли — Краунчасане: если вы можете захватить ногу и держать ее полностью вытянутой, то вы достигли первого уровня свободы. Если нет, то ваш позвоночник будет прогибаться и оседать. Для создания стабильности вам необходимо совершенствовать вытяжение поднятой ноги, одновременно втягивая бедро и направляя пятку в тазобедренный сустав.

Такой подход поможет тазу наклониться вперед, что укрепит естественный поясничный изгиб позвоночника. При сохранении целостности поясничного изгиба вы сможете легче поднять и удлинить весь позвоночник — и именно тогда поза будет ощущаться объемной и свободной.

Перед тем как начать, проведите несколько минут в Вирасане (поза Героя). Медленно перейдите в Адхо Мукха Шванасану (поза Собаки Мордой Вниз). После пяти вдохов и выдохов в Адхо Мукха Шванасане сделайте Высокий выпад, подняв руки над головой, а затем Паршвоттанасану (Интенсивное боковое вытяжение) — оставайтесь во всех позах в течение пяти циклов дыхания.

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза с Захватом большого пальца ноги)

Стоя в Тадасане (поза Горы), подтяните правое колено к груди и захватите большой палец правой ноги правой рукой. Сформируйте устойчивость в левой ноге, перемещая энергию из свода стопы к центру колена и вверх — к центру левой вертлужной впадины. Зарядите энергией левую ногу, задействовав четырехглавые мышцы. Выровняйте высоту бедер так, чтобы они оказались параллельными полу. Направьте нижнюю часть живота внутрь и вверх. Вытяните правую ногу перед собой и поместите ее на одной линии с вертлужной впадиной, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра. Если правая сторона тела сместилась вперед, вы можете уравновеситься, если отведете назад правую плечевую кость и направите правую лопатку внутрь. Немного отведите назад голову, чтобы грудная клетка, гортань и голова находились на одной линии, и сделайте пять циклов дыхания. Повторите позу с другой стороны.

2. Паригхасана (поза Засова)

Встаньте на колени. Вытяните правую ногу вправо. Поместите левую ладонь на левое бедро. Направьте внешнюю сторону левого бедра вниз и заземлите левую ногу. Почувствуйте Тадасану в вытянутой правой ноге. Сделайте глубокий вдох и на выдохе скользните правой ладонью вниз по внешней стороне правой голени и втяните нижнюю часть живота и передние ребра внутрь, чтобы избежать слишком сильного прогиба в пояснице. Направьте левую бедренную кость в землю. Вытягивая левую руку вверх и над головой, сделайте наклон в сторону. Позвольте левому боку удлиняться, а грудной клетке оставаться широкой и раскрытой. Пусть таз будет вашим якорем, чтобы руки, ноги и позвоночник могли свободно вытягиваться. Повторите позу с другой стороны.

3. Убхая Падангуштхасана (поза с Захватом больших пальцев ног)

Сядьте в Дандасану (поза Посоха) и раскройте грудную клетку. Прижмите колени к груди. Сохраняя ступни на полу, захватите внешние части стоп ладонями. Мягко перекатитесь на седалищные кости и поднимите ступни от пола на несколько сантиметров. Поднимите грудную клетку. Держась за внешнюю часть стоп, начинайте вытягивать ноги вверх до тех пор, пока руки не вытянутся. Вытянитесь от задней части колен к стопам. Если вы чувствуете напряжение в спине или в подколенных сухожилиях, согните ноги в коленях. Продолжайте поднимать грудную клетку — это позволит поддержать естественный поясничный изгиб позвоночника. Задержитесь в позе на один или два цикла дыхания, а затем отдохните.

4. Ардха Супта Вирасана (половинная поза Героя лежа)

Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Разверните икроножную мышцу левой ноги и вытяните ее параллельно бедру. Подтяните правое колено к груди. Переместите переднюю область таза слегка вперед. Затем поместите подошву правой стопы на пол. Сохраняя обе ноги согнутыми в коленях, медленно начинайте опускать туловище назад и вниз. Следите за тем, чтобы сохранялся естественный поясничный изгиб. Если в пояснице или колене возникает сильное напряжение, вернитесь к версии этой позы в положении сидя. Передняя область таза не должна отклоняться вправо, влево или слишком сильно вперед. Когда вы почувствуете устойчивость в бедрах и ногах, вытяните руки над головой. Расслабляя поясницу, задержитесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Выходите из позы так же, как вы в нее входили. Сделайте паузу перед тем, как поменять стороны.

5. Краунчасана (поза Цапли)

Из Дандасаны переместите левую ногу в Ардха Вирасану и притяните правое колено к груди. Захватите ладонями правую стопу. Укоренитесь внешней стороной бедер в пол и поднимите грудную клетку. Притяните правое бедро к туловищу. И, наконец, вытяните правую ногу, направляя стопу вверх к небу. Теперь, с помощью ладоней, продвиньте правую бедренную кость в область таза, позволяя этому действию поднять сердце вверх. Здесь каждый участок тела выполняет отдельную работу. Когда вы осознаете все элементы этой работы, возникает сбалансированная целостность. Устойчивость дает возможность почувствовать свободу. Это одно из многочисленных преимуществ йоги.

Чтобы завершить практику, расслабьтесь в Сету Бандха Сарвангасане (поза Моста с опорой) с кирпичом, чтобы снять напряжение в пояснице. После этого сделайте Супта Баддха Конасану (поза Связанного угла лежа), а затем простое скручивание лежа. Насладитесь Шавасаной (поза Мертвеца), по крайней мере в течение пяти минут.

10 причин дышать уджайи

Дыхание со звуком – простая, но мощная техника, которая полезна для тела, души и ума.

КАК ДОБИТЬСЯ ГИБКОСТИ?

Получив однажды на уроке физкультуры «тройку» за растяжку, многие опускают руки и записывают себя в ряды людей с «деревянным» телом. Если в детстве вы не дотягивались до носочков, совсем не значит, что вы никогда не сможете это сделать. Вряд ли ваш школьный учитель владел всеми современными знаниями и методиками, помогающими развивать гибкость.

Упражнения для растяжки на шпагат

Упражнение №1
Растяжка мышц, приводящих ногу (внутренней поверхности бедер) и области паха в положении сидя.
Сядьте на пол. Согните колени и раскройте их в стороны. Стопы соедините подошвами вместе и зафиксируйте их руками. На вдохе тяните колени в пол, на выдохе расслабьте ноги, но при этом представляйте, как колени опустились еще ниже. Удерживайте положении в течении 30 секунд.
На вдохе руки через стороны поднимите вверх, на выдохе плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер. Слегка напрягите мышцы живота. Наклоняйтесь ровной спиной, поясницу держите прямо, грудью тянитесь к ногам.

Упражнение № 2
Растяжка мышц, приводящих ногу (внутренней поверхности бедер) и области паха в положении сидя
Встаньте на четвереньки. Плавно колени раздвиньте в стороны таким образом, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, лобковая кость находится перпендикулярно полу. Аккуратно подайте таз вперед , опустите предплечья на пол. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
Затем плавно подайте таз назад, ягодицы тянуться в направлении пяток. Останьтесь в этом положении 30 секунд.

Упражнение №3
Растяжка мышц, приводящих ногу, и мышц сгибающих ногу в колене (задняя поверхность бедра, подколенные связки), в положении сидя.
Сядьте, вытяните правую ногу вперед, стопу натяните на себя. Левую ногу выведите в сторону, согните в колене под прямым углом и стопу сократите. Проверьте правильное положение – левое бедро относительно правой ноги лежит под прямым углом, левая голень относительно бедра – под прямым углом и стопа относительно голени тоже под прямым углом. Старайтесь два седалищных бугра опустить на пол, чтобы выровнять линию таза. Наклонитесь ровной спиной к правой ноге и возьмитесь левой рукой за стопу (или за крайнюю точку, до которой вы достаете). Фиксируем положение на 30 секунд.
Из предыдущего положения переведите корпус по центру между бедрами. Продолжайте тянуться грудью вниз, стараясь не отрывать таз от пола. Сидим 30 секунд.
Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение № 4
Растяжка мышц, приводящих ногу (внутренней поверхности бедер) и области паха в положении лежа.
Лягте на спину, вытяните ноги вверх. Положите руки на внутреннюю часть коленей и при помощи рук раскройте ноги максимально широко в стороны. Начните мягкие легкие покачивания ног. Начинайте с небольших движений, постепенно амплитуду увеличиваем. Затем фиксируем положение и удерживаем 30 секунд.

Упражнение №5
Встаньте на колени, правую ногу вытяните в сторону так, чтобы передняя часть ноги смотрела вперед, а внутренняя – в пол. Вытяните руки в стороны. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опускаем руки на пол на предплечья, правая нога уезжает в сторону, вторая нога остается согнутой в коленном суставе под прямым углом. В крайнем положении останавливаемся и удерживаем позу 30-60 секунд. Затем повтор на другую ногу.

Liquid Mind

Эта музыка создаёт идеальный фон как для гимнастики, йоги и медитации, так и для отдыха, сна.

Красота йоги

Йога – нечто большее, чем просто практика поз на коврике.

4 упражнения для груди

Хочешь сохранить грудь упругой? Выполняй эти несложные упражнения в течение дня.