8 (8182) 44-01-39

8 911 554-01-39

Архангельск, пр. Новгородский, 74, 3 этаж

http://vk.com/bikram42

Студия Йога, +42 C отменяет старость
Бикрам йога • Хатха-йога •  Тайцзы •  Йога для беременных •
•  Горячая растяжка •  Теплая детская йога •  Детская йога в гамаках

Методики

В этом разделе мы будем писать о наших направлениях проходящих в студии йоги +42С так же о тех методиках которые просто достаточно интересны своим подходу к комплексному оздоровлению тела.

Активный отдых в зимнее время

Зимой появляется так много вариантов для активного отдыха — почему бы не опробовать их в выходные? Это поможет набраться сил и получить заряд энергии, чтобы предстоящая неделя прошла успешно. 

Преимущества бикрам-йоги

1. Тепло. Занятия йогой в разогретом до высоких температур помещении подобно посещению сауны. Высокая температура повышает ЧСС и улучшает метаболизм, а также позволяет вашим кровяным сосудам обрести большую гибкость. Это улучшает циркуляцию крови и ее приток ко всем органам и частям тела. Помимо этого, разогретые мышцы обладают большей гибкостью, поэтому Вам будет проще принимать необходимые позы.

2. Потеря веса. В условиях горячей йоги организм сжигает жир более эффективно. Также ускоряется ассимиляция глюкозы и жирных кислот. Поэтому горячая йога – отличный способ избавиться от ненужного жира в проблемных зонах в кратчайшие сроки.

3. Гибкость. Разогретые мышцы более гибкие, поэтому растяжка происходит легче и травмы исключены.

4. Выведение токсинов. Бикрам-йога - отличный детокс!

5. Сердечно-сосудистая система также получает неплохой массаж. В жарких условиях сосуды расширяются, что способствует повышению их гибкости и поступлению кислорода во все «уголки» организма.

6. Еще одним немаловажным преимуществом горячей йоги является тот факт, что она дисциплинирует, воспитывает силу воли и выдержку, улучшает настроение и снимает стресс.

Трудности выполнения Шавасаны

В помощь тем, у кого не получается Шавасана

8 СОВЕТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРАКТИКУ

1. После практики расслабляться можно не только в Шавасане (Позе Трупа), но и в Баласане (Позе Ребёнка), Макарасане (Поза Паука), Магарасане (Поза Крокодила).

2. На каждую группу асан существует своя асана для расслабление. Для асан, практикуемых лёжа на животе, рекомендованы Макарасана (Поза Паука) и Магарасана (Поза Крокодила). После практики стоячих асан используйте для расслабления Баласану (Позу Ребёнка). Для сидячих наклонов вперёд расслабляющей асаной является Вишрамасана (Поза мудреца Вишрама). Для перевёрнутых позиций, прогибов в спине и асан на равновесие подходят Баласана и Шавасана (Поза Трупа).

3. При ОСТРОМ чувстве голода за 15 минут до практики асан и пранаямы можно выпить стакан тёплого молока.

4. В исполнении асаны равнозначно важны техника входа и техника выхода из позиции. Как правило, о правильности выхода многие забывают!

5. После практики любой сидячей скрутки рекомендуется сначала мягко «раскрутиться» в противоположную сторону и только затем приступать к воспроизведению асаны для другой стороны.

6. Из Шавасаны (Позы Трупа) можно выходить повернувшись как на правый, так и на левый бок. При выходе на правый бок активизируется лунная энергия (спокойствие), при выходе на левый бок активизируется солнечная энергия (бодрость).

7. Практики дыхания Уджайи во время удержания асан запрещена в таких перевёрнутых асанах, как Сарвангасана (Стойка на Плечах) и Халасана (Поза Плуга), а также в Скандарасане (Простая Поза Колеса) и любых других асанах, где самопроизвольно замыкается Джаландхара Бандха (Горловой Замок). В прогибах же шеи назад с откинутой головой, например в Бхуджангасане, Ашвасанчаланасане, Раджкапотасане и т.п., практикуйте едва слышный звук.

8. При практике пранаямы с задержкой дыхания и использованием бандх (замков) выдыхать можно только разомкнув все замки, подняв подбородок и выравнив шею на одну линию с позвоночником.

СОВЕТЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ОТ СВАМИ ШИВАНАНДА

1. Примите удобную позу - сядьте в падмасану, сиддхасану или сукхасану; тело держите прямо, не наклоняйтесь.

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями; пальцы сомкните;

3. Не боритесь с мыслями; не пытайтесь сосредоточиться через силу; расслабьте мышцы и нервную систему.

4. Не раскачивайтесь при медитации; попробуйте стать неподвижным, словно камень; дышите медленно.

5. Не пытайтесь контролировать ум, напротив, отпустите его, пусть он блуждает, постепенно он устанет делать это и постепенно замедлится.Затем он вернется к исполнению ваших указаний и с каждой попыткой будет все покладистей.

6. Когда вы устали умственно, не концентрируйтесь; дайте разуму немного отдохнуть;

7. Когда одна мысль полностью овладевает сознанием, она трансформируется в действительное физическое или ментальное состояние; поэтому если ваше сознание занято лишь одной мыслью – мыслью о высшем, – вы очень быстро войдёте в необходимое состояние.

3 факта о йоге

1. Йога помогает быстро улучшить здоровье, вылечить заболевания позвоночника

Упражнения йоги объединяют в себе работу с телом, дыханием и вниманием. Комплексы асан помогают проработать все тело (иногда даже в течение одной тренировки), укрепить мышечный каркас, снять ненужные напряжения, насытить кислородом мышцы и внутренние органы, «разгрузить» голову. Очень большое внимание (особенно на начальном этапе практики) уделяется укреплению мышц вдоль позвоночника, всего мышечного каркаса спины, и внутренних межпозвонковых мышц. Результатом, по прошествии времени, становится здоровый позвоночник.
В результате правильной практики у человека появляется огромное количество свободной энергии, первым делом эта энергия начинает течь в проблемные области, гармонизируя их состояние и оздоравливая организм. Кроме того, большая часть заболеваний, носит психосоматический характер, то есть напрямую связана с состоянием ума. Как только человек начинает успокаивать свои мысли, освобождается из плена желаний, гнева, зависти и гордыни, большинство заболеваний проходят сами собой, и как в анекдоте, «жизнь начинает налаживаться»»

2. Люди, которые практикуют йогу – активные и энергичные

Когда тело здорово и ум спокоен (хотя бы в течение полутора часов, пока длится тренировка по йоге), человек действительно становится более энергичным, начинает вкладывать свою энергию в новые дела, проекты, путешествия или благотворительность, принося радость себе и пользу окружающим. Есть замечательная «йоговская» поговорка: «Счастье – это единственное, что при делении умножается».

3. Практика йоги становится эффективной, если ею заниматься регулярно и в течение продолжительного периода

В практике йоги действительно очень важна регулярность. Тренировка по йоге – это своего рода внутренняя «настройка» на правильное гармоничное состояние. Как только эта настройка теряется, теряется и польза от занятий. На физическом уровне имеет значение принцип компенсации и суперкомпенсации, когда период отдыха должен в несколько раз превышать период нагрузки, в таком случае тело восстанавливается на 120% и мышцы обретают запас выносливости. Идеально заниматься йогой ежедневно по утрам, но не все могут себе это позволить с плотным рабочим графиком. Тогда оптимальным режимом будут занятия 2-3 раза в неделю по четко сформированному графику. В таком случае прогресс будет постепенным и непрерывным, а результат не заставит себя ждать.

Йога является наиболее эффективной системой самосовершенствования, но кроме этого, йога помогает человеку обрести внутреннюю гармонию, удовлетворить потребности не только тела, но и души.

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Секреты идеального тела топ-модели Даутцен Крёз

Топ-модель Даутцен Крёз – обладательница шикарной фигуры. Чтобы быть в форме, она занимается фитнесом, а также придерживается правильного питания.

Правила эффективной тренировки

Секреты красоты Кейт Хадсон

Актриса Кейт Хадсон всегда выглядит потрясающе. Как признается сама Кейт, ее секреты красоты достаточно просты и легки в выполнении.